请帮我制定一个一月减20到30斤的减肥计划

减少饮食孝凳圆，配合跑步。注意跑步后一定要拉升筋骨粗塌。把韧带都拉开。你说的大块肌肉都是因为运动后没有伸展，没有拉筋造成的。还有你说的一个月减20斤到30斤的减肥计划，要结合你的实际情况。如果你是个严重超重的，那通过节食和运动完全没问题。但是如果你已经在标准体重了。那是完全不可能的事情巧塌。

一个月20至30的话手丛明，郑亏实放不现实的噢。一个月五六斤比较好的。
还有您是肌肉型的小女生，所以更要慢慢来的，呵呵
1、少吃毕告。学生的话正餐还是要吃的，不然长不高就更惨了。。不要吃零食了，是绝不。
2、运动。不想的那就多走走
3、坚持。你想一个搞定，不可能的，小朋友，减肥是一辈子的事，呵呵

有邮箱不？？？

多游泳 适当的吃点儿黑巧克力 ,那个有助于减肥 一定要纯的

每天拍打腿部可以用瘦腿精油按摩物兄迅 饮食中蔬菜水果为主多喝水 然后适量的蛋白质 鸡罩此蛋牛奶少量面食尘搭 每天快走 用动量尽量大点 然后认真学习 费脑子的话 消耗的能量最大

如果是肌肉型的，而且 你一月谨磨的减肥计划 确拍晌亩袭森实比较大，我建议可以尝试我们的减肥产品，价格不贵，可以尝试一下，或者有不懂的 可以先在我这里了解！